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jueves, 8 de febrero de 2024

BIZCOCHO DE ALGARROBA SIN AZÚCAR NI EDULCORANTES AÑADIDOS

 




        Si, has leído bien, sin azúcar ni edulcorantes añadidos.

        Una de las peculiaridades a destacar de la harina de algarroba es su sabor dulce, que la hace muy interesante para elaboraciones en las que no queramos poner ningún tipo de edulcorante, de hecho hay tabletas de chocolate de algarroba que sólo llevan harina de algarroba y aceite de oliva.

        A destacar también sus cualidades nutricionales. Contiene más Hierro que el hígado de vacuno. Es alto en Potasio y bajo en Sodio. En comparación con el cacao, la algarroba tiene solo un 3% de grasas frente al 40% del cacao, además la algarroba es más rica en Calcio que el cacao.

       Por último darle la importancia de que se trate de un producto de cercanía, puesto que el algarrobo es un árbol autóctono de la zona mediterranea.

      INGREDIENTES

1 Plátano

1 huevo

3 cucharadas de harina de algarroba

1 cucharadita de polvo de hornear

1 puñadito de nueces


       ELABORACIÓN


       Bate el plátano junto con el huevo con la batidora de mano. Añade la harina de algarroba, te aconsejo tamizarla para que no te queden grumos, por ultimo echa el polvo de hornear y mézclalo todo bien.
       Pon la mezcla en una fuente pequeña pintada con un poco de aceite y échale por encima un puñadito de nueces. 
       Cuécelo en el microondas 3 minutos.  Deja que se enfrie y desmolda. 


       Un consejo: Cuanto mas tiempo lo dejes enfriar, más consistente quedará. 


       ¡Espero que os guste!


lunes, 12 de septiembre de 2022

GRANOLA DE FRUTOS SECOS

 



        Esta granola de frutos secos al no llevar cereales se puede añadir a cualquier cereal que vayamos a tomar en el momento, tomarla para picar entre horas, añadirla a un yogur o a un helado un helado.


        INGREDIENTES

250gr de almendras

250gr de nueces 

250gr de avellanas

150 gr de pipas de girasol

100gr de copos de coco

1 cucharada sopera de azúcar de coco

2 cucharadas soperas de aceite de coco




        ELABORACIÓN:


        Forrar una fuente de horno con papel vegetal, echar en ella los frutos secos  y las semillas. En un cuenco pequeño mezclar el azúcar con el aceite y añadírselo a los frutos secos y semillas, como mejor se mezcla es con las manos.

        Cocer 20 minutos en el horno a 180ªC

        Un consejo:

      Separar la mitad de los furtos secos y darle un golpe de mortero para partirlos en trozos, así la granola ligará mejor y os cundirá mucho más ;-)


       ¡Espero que os guste! 

martes, 26 de julio de 2022

GELO DI MELONE

 



        El "gelo di melone" es un postre típico siciliano, de hecho, el nombre es siciliano, ya que en el resto de Italia se lo conoce como gelo di anguria. 
        Este postre se prepara en Ferragosto, la fiesta del 15 de Agosto. Además en Palermo, es el dulce más popular para celebrar la festividad de Santa Rosalía.

        La receta tradicional está elaborada con azúcar y gelatina, y llevando a la sandia a cocción.

 Yo os traigo una opción mas saludable, con agar agar y azúcar de abedul, e hirviendo solo el agua.


        INGREDIENTES:

1 litro de zumo de sandia

200 ml de agua

1 cucharada de agar agar en polvo

1 cucharada de azúcar de abedul


        ELABORACIÓN

        Cortar la pulpa de la sandía y hacer zumo con la batidora hasta obtener 1 litro, reservarlo en un cuenco lo suficientemente grande (hará de molde)

        En un cazo hervir el agua, cuando rompa a hervir echar el polvo de agar agar en forma de lluvia,  para que no se formen grumos, lo mejor es remover el agua con unas varillas, seguir removiendo con el fuego medio durante 2 minutos. 

         Añadir entonces el azúcar de abedul y mezclar bien.

        Apagar el fuego y mezclarlo con el zumo de la sandia en el cuenco, removerlo bien para que queden todos los ingredientes bien mezclados. 

       Meterlo en la nevera, en unas 4 horas ya estará listo para comer.


        ¡Espero que os guste!

         

        

      

       

jueves, 3 de marzo de 2022

POLLO CON SETAS AL LIMÓN, RECETA PARA WONDERBAG

  

Wonderbag es una bolsa térmica que permite cocinar los alimentos sin gastar energía, la cocción es lenta, no se quema ni se pega, ya que no recibe calor directo, se cocina en su propio jugo. Además del ahorro energético considerable, también cabe destacar el ahorro de tiempo, ya que aunque tarde mas tiempo que la cocción directa en el fuego, tiene la ventaja de que la podemos dejar haciendo su función y salir de casa a hacer otras cosas,  sin preocuparnos por dejar el gas abierto, la vitro encendida o la olla de cocción lenta enchufada a la red.  

Esta receta la podéis hacer también sin Wonderbag, en una olla de cocción lenta, o bien, a fuego lento. 
           



INGREDIENTES 4 raciones:

4 contramuslos deshuesados

200 gr de setas variadas

2 ramitas de romero

perejil picado fresco

1 cebolla

1 ajo

1 puerro

500ml de caldo vegetal

Ralladura de 1 limón

Zumo de 1/2 limón

AOVE

Sal


ELABORACIÓN:

Cortar el puerro y la cebolla en juliana y dorar en AOVE.

 Mientras trocear los contramuslos en tiritas y dorarlo junto con la cebolla y el puerro cuando éstos ya estén pochados.

Una vez dorado, añadir las setas, el perejil, el romero y la ralladura de limón.



Cubrirlo todo con el zumo y el caldo y llevar a ebullición.

Dejar hervir 10 minutos.

Meter la olla inmediatamente en la bolsa y dejar cocinar 45 minutos.




Pasado este tiempo, sacar la olla y servir.




¡Espero que os guste!



domingo, 23 de enero de 2022

Romanescu salteada con judias

 


La col romanescu es conocida entre los expertos en matemáticas como "col fractal", ya que su estructura se repite desde el primer trozo hasta el infinito, como en una sucesión de Fibonacci. De hecho, si miráramos con una lupa uno de sus diminutos puntos, veríamos que tiene la misma composición geométrica que la col completa.



Por otro lado, lejos de lo que algunos piensan, no se trata de un híbrido entre una coliflor y un brócoli, es una coliflor verde italiana, de la familia de las brasicaceas. En nuestro país se puede encontrar las tiendas entre los meses de Septiembre y Abril. A nivel nutricional, destaca por su contenido en ácido fólico, además de vitaminas C, K, E, B2 y B6, y en cuanto a minerales: potasio, fósforo, Calcio, Magnesio, Manganeso y Hierro.


INGREDIENTES:

1 Col romanescu
1 tarro grande de judías blancas cocidas
1 diente de ajo
3 filetitos de anchoa
Sal
AOVE
Cayena molida

ELABORACIÓN:

Lavamos la col y la separamos en ramilletes y la cocinamos al vapor por 10 minutos.

        Enjuagamos muy bien las judías hasta que dejen de soltar espuma, para quitarles las saponina y evitar que nos produzcan gases.

        En una sartén, ponemos una cucharada sopera de AOVE y otra de mantequilla, cuando se haya fundido echamos el ajito laminado y lo doramos a fuego bajo para que no se queme y suelte su aroma, cuando esté ponemos la col y la salteamos, a mitad de salteado añadiremos las anchoas picaditas y mezclaremos todos bien, asegurándonos que se integran bien, salaríamos (teniendo en cuenta las anchoas) y echaríamos la cayena a gusto, en casa con una puntita de cucharilla ya nos basta. Por último, añadiríamos las judías y cocidas, con el fuego ya apagado, aprovechando el calos residual de la sartén.

 





lunes, 31 de mayo de 2021

KIMCHI

 


        El Kimchi es el plato más popular de Corea, no puede faltar en ninguna mesa, se come a diario como acompañamiento de otros platos. 

        Se trata de verdura fermentada, de hecho la palabra kimchi significa fermentado en coreano.

        Tiene muchas propiedades, pero tal vez la más interesante a nivel general es que es un alimento probiótico, estupendo para mantener sana nuestra flora intestinal, la microbiota.

        Además es antioxidante, ayuda a bajar de peso, a controlar los niveles de colesterol y a tener unas digestiones más saludables.

        Lo podéis comprar ya preparado o prepararlo en casa, si lo compráis preparado y queréis beneficiaros de sus probióticos fijaros en que no esté pasteurizado. 

        Hay muchos tipos y recetas de Kimchi, el más tradicional se elabora fermentando la col entera, lo que lleva a un proceso mucho mas largo, ya que necesita más días para poder fermentar.

        Yo os dejo una receta muy sencilla, realmente lo suelo hacer acompañando la col china con lo que tenga en casa. El ingrediente base es la col, aunque si no encontráis col china lo podéis hacer con cualquier tipo de col.

INGREDIENTES

1 Col china

1 Cebolla morada

1 zanahoria

1 bulbo de hinojo

2 dientes de ajo

1 cm de raiz de jengibre

2 cucharadas de sal marina integral gruesa

1 cucharada de pimentón dulce

1 cuchara de ají o cayena molida



        ELABORACIÓN:

        En primer lugar cortaremos la col en tiras finas, las hojas exteriores las descartaremos y las guardaremos para utilizarlas como tapa durante el proceso de fermentación. 
        Una vez cortada, la pondremos en una ensaladera con las dos cucharadas de sal, mezclaremos y bien y estrujaremos con las manos para que se integre y vaya perdiendo agua. Lo dejaremos reposar 1 hora. 
        Mientras iremos preparando el resto de ingredientes. Cortaremos la cebolla y el hinojo en tiras finas, pelaremos la zanahoria y la rayaremos. Picaremos los dientes de ajo y rayaremos el jengibre. 
        Pasada la hora de reposo de la col, lo mezclaremos todo y añadiremos el pimentón y la cayena. Lo mezclaremos todo bien con una cuchara de madera.


 lo introduciremos en un tarro de cristal bien limpio. Pondremos las hojas que habíamos reservado arriba del todo y pondremos un peso, puede servir un canto rodado grande bien limpio. 


         Lo dejaremos fermentar 3 días en un sitio oscuro, yo lo dejo dentro de una alacena, hay que ponerlo sobre un plato hondo por si derramara líquido durante la fermentación.
         Una vez fermentado, hay que pasarlo a un tarro de cristal, a ser posible previamente esterilizado, y guardarlo en la nevera, ahí os durará un mes en perfecto estado.

        ¡Espero que os guste!




 

lunes, 19 de abril de 2021

CURRY BANGKOK VEGETAL

 



            La palabra "curry" proviene de la palabra "Kari" que significa "salsa". Para los indios el curry es cualquier plato cocinado con la mezcla de distintas especias, no hay una fórmula estricta, cada cocinero tiene su fórmula personal, si bien es cierto, que hay tres o cuatro ingredientes que todo buen curry tiene que tener.
           
                     


             Los ingredientes del Curry Bangkok de Yerbal son: Ajo, albahaca, apio, brócoli, cardamomo, cayena, cebolla, cilantro, citronela, cúrcuma, hierba Luisa, jengibre, nuez moscada, perejil y pimienta negra, todos ellos procedentes de la agricultura ecológica.



            INGREDIENTES PARA 4 PERSONAS

            1 Cebolla
            2 zanahorias grandes
            1 brócoli
            1 calabacín
            1 taza de caldo vegetal
            500 gr de garbanzos cocidos
            300ml de crema de coco 
            3 cucharaditas de curry Bangkok
            AOVE
            Sal

            ELABORACIÓN

            Lavar y cortar las verduras, cocinarlas al vapor, excepto la cebolla, que la sofreiremos con un poco de AOVE en una olla hasta que esté doradita, cuando esté lista añadiremos el caldo vegetal y los garbanzos bien enjuagados y escurridos, coceremos a fuego vivo 2 minutos, mientras, en una taza mezclaremos la crema de coco con las cucharaditas de curry. Por último, echaremos en la olla las verduras, ya cocinadas al vapor y la crema de curry, bajaremos el fuego y mezclaremos bien todos los ingredientes, cociendo todo otros 2 minutos sin dejar de mover, en este momento lo podéis probar y decidir si ponerle o no sal. 

            Ya podéis servir y disfrutar

            ¡Espero que os guste!