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lunes, 31 de mayo de 2021

KIMCHI

 


        El Kimchi es el plato más popular de Corea, no puede faltar en ninguna mesa, se come a diario como acompañamiento de otros platos. 

        Se trata de verdura fermentada, de hecho la palabra kimchi significa fermentado en coreano.

        Tiene muchas propiedades, pero tal vez la más interesante a nivel general es que es un alimento probiótico, estupendo para mantener sana nuestra flora intestinal, la microbiota.

        Además es antioxidante, ayuda a bajar de peso, a controlar los niveles de colesterol y a tener unas digestiones más saludables.

        Lo podéis comprar ya preparado o prepararlo en casa, si lo compráis preparado y queréis beneficiaros de sus probióticos fijaros en que no esté pasteurizado. 

        Hay muchos tipos y recetas de Kimchi, el más tradicional se elabora fermentando la col entera, lo que lleva a un proceso mucho mas largo, ya que necesita más días para poder fermentar.

        Yo os dejo una receta muy sencilla, realmente lo suelo hacer acompañando la col china con lo que tenga en casa. El ingrediente base es la col, aunque si no encontráis col china lo podéis hacer con cualquier tipo de col.

INGREDIENTES

1 Col china

1 Cebolla morada

1 zanahoria

1 bulbo de hinojo

2 dientes de ajo

1 cm de raiz de jengibre

2 cucharadas de sal marina integral gruesa

1 cucharada de pimentón dulce

1 cuchara de ají o cayena molida



        ELABORACIÓN:

        En primer lugar cortaremos la col en tiras finas, las hojas exteriores las descartaremos y las guardaremos para utilizarlas como tapa durante el proceso de fermentación. 
        Una vez cortada, la pondremos en una ensaladera con las dos cucharadas de sal, mezclaremos y bien y estrujaremos con las manos para que se integre y vaya perdiendo agua. Lo dejaremos reposar 1 hora. 
        Mientras iremos preparando el resto de ingredientes. Cortaremos la cebolla y el hinojo en tiras finas, pelaremos la zanahoria y la rayaremos. Picaremos los dientes de ajo y rayaremos el jengibre. 
        Pasada la hora de reposo de la col, lo mezclaremos todo y añadiremos el pimentón y la cayena. Lo mezclaremos todo bien con una cuchara de madera.


 lo introduciremos en un tarro de cristal bien limpio. Pondremos las hojas que habíamos reservado arriba del todo y pondremos un peso, puede servir un canto rodado grande bien limpio. 


         Lo dejaremos fermentar 3 días en un sitio oscuro, yo lo dejo dentro de una alacena, hay que ponerlo sobre un plato hondo por si derramara líquido durante la fermentación.
         Una vez fermentado, hay que pasarlo a un tarro de cristal, a ser posible previamente esterilizado, y guardarlo en la nevera, ahí os durará un mes en perfecto estado.

        ¡Espero que os guste!




 

lunes, 24 de septiembre de 2018

MELANZANE SOTT'OLIO (Berenjenas en aceite)


      Es tiempo de berenjenas, ahora es su mejor momento, siempre y cuando las compres de cultivo local, si quieres alargar su consumo puedes hacer conservas y tenerlas para el resto del año. En Italia es muy típico hacer conservas de berenjenas, allí cada casa tiene su propia forma de hacerlas. 
      Es muy fácil, laborioso, pero sencillo. Además de los ingredientes, vais a necesitas unos cuantos tarros de cristal, hay que esterilizarlos antes de usarlos, para ello, sumergirlos (tapas incluidas) en agua hirviendo durante media hora.

INGREDIENTES:
1 Kg de Berenjenas
Sal marina gruesa
2 ó 3 dientes de ajo
Orégano
Pimentón dulce
1 litro de agua
1/2 litro de vinagre de vino
Aceite de oliva virgen extra

ELABORACIÓN:

      Lavar y cortar las berenjenas en tiras finas, en un recipiente hondo poner una capa de berenjenas y cubrirlas con sal gruesa, hacerlo hasta completar todas las berenjenas, esto se hace para que suelten su agua y no amarguen, podéis poner un peso encima para ayudarles a soltar agua.
Berenjenas cubiertas con sal gruesa marina
       Dejarlas reposar con la sal unas 12 horas, pasado este tiempo escurrir bien y enjuagar bajo el grifo para quitar el exceso de sal. 
      Una vez enjuagadas y escurridas,  ponerlas a hervir durante 3 minutos en una olla con el agua y el vinagre de vino. 
      Dejarlas escurrir en un escurre pasta, cuando se hayan enfriado escurrirlas de nuevo,  estrujándolas con las manos con fuerza, como cuando exprimís un limón con las manos.
Trascurridos 12 horas con sal

Hervor con agua y vinagre

Escurridas y listas para envasar

      Para el aliño yo he utilizado ajo, orégano y pimentón dulce, también podéis aderezarlas a vuestro gusto. 

      Picáis los ajos muy finos y los mezcláis con las berenjenas, luego le añadís el orégano y mezcláis bien, separáis en dos y a una de las mitades le añadís el pimentón dulce mezclándolo bien con las manos, de ésta manera tenéis dos gustos distintos.
      Por último rellenáis los tarros de cristal, previamente esterilizados, con las berenjenas y el aceite de oliva. Cerráis bien los tarros y los ponéis al baño María para hacerles el vacío, de esta manera os pueden durar el la despensa hasta un año.

¡Espero que os haya gustado!



jueves, 7 de junio de 2018

TARTAR DE AZUKIS

El azuki es una alubia pequeña y de color remolacha. Originaria de Asia,  es muy utilizada en la cocina japonesa. Tiene un sabor muy peculiar, algo dulce, lo que la hace ideal para elaborar platos tanto dulces como salados. Fortalece el riñón, contiene muchos minerales entre los que destaca el Calcio, tiene un 21% de proteinas. Apenas provoca flatulencias, y si la cocinamos añadiendo al agua de cocción alga kombu la hacemos aun mas digerible, acortando además el tiempo de cocción.

INGREDIENTES  (2 raciones)

200gr de Azukis
1/4 de cebolla morada
1/2 limón
1 hoja de alga kombu
1 aguacate grande
1 tomate grande
Tamari
Sal 
Aceite de oliva virgen extra

ELABORACIÓN

Poner los azukis en remojo la noche anterior, lo ideal es que estén entre 8 y 12 horas en agua. 
En una olla poner agua fría (la proporción sería tres partes de agua por una de azukis) poner los azukis y la hoja de kombu, llevarlo al fuego y cocer a fuego alto los primeros diez minutos, el resto de la cocción hacerlo a fuego bajo y con la tapadera puesta. Cuando estén cocidos, separlos en un bowl para que vayan enfriándose. Si no tenéis tiempo o ganas de cocerlos, en La Bodeguita. Tarifa podéis comprarlos ya cocidos.
Mientras se cuecen los azukis, picar la cebolla y ponerla a macerar con sal y limón, mínimo media hora, así perderá parte del sabor picante. 
El algas kombu de la cocción picarla fina y mezlarla con los azukis. 
Cuando los azukis estén frios y la cebolla en su punto,  mezclar todo y añadirle una cucharada sopera de Tamari.
Cortar el aguacate y el tomate en dados, mezclarlo y aliñar con aceite de oliva y sal.
Para montar el tartar, colocar en un molde para este fin una primera capa de tomate y aguacate, encima de ésta poner la capa de azukis. Ya está listo.

¡Espero que os guste!





lunes, 16 de abril de 2018

ENSALADA TEMPLADA DE LENTEJAS



Este plato es perfecto para esta primavera tan incierta por la que estamos pasando, ya que la  podéis consumir templada, fría o convertirla en un plato caliente añadiéndole caldo vegetal.
Es una receta de aprovechamiento, podéis utilizar verdura que os hayan sobrado. Yo he optado por un efecto colorido, entra mucho por lo ojos y, eso lo hace muy apetecible a los niños. 

INGREDIENTES 4pers.

1/2 pimiento amarillo
1/2 pimiento rojo
4 espárragos verdes
1 cebolla morada
600gr lentejas ya cocidas y escurridas
2 cucharadas soperas de tamari
1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra

ELABORACIÓN:

Cortar toda la verdura en trocitos y saltearla con el aceite de oliva en un wok, si no tenéis wok utilizar una sartén grande. Sólo 2 minutos a fuego vivo y sin parar de mover, así las verduras quedarán crujientes. Añadir las lentejas escurridas y mezclar, esta vez con el fuego mas bajo. Apagar el fuego, añadir el tamari y mezclar todo bien. 

Si lo que os apetece es un plato calentito de cuchara, añadir un poco de caldo vegetal, dejar cocer 5 minutos a fuego lento y ya lo tenéis.


Espero que os guste!


viernes, 16 de febrero de 2018

LIMEQUATS CONFITADOS

     
Proceso de salado
               El limequat es un cítrico, resultante del cruce entre el limón y el qumkuat. Es originario de Asia, aunque en la Comunidad Valencia se cultiva hace décadas.



Limequats



   La piel tiene un sabor algo dulce y, la pulpa es ácida y algo amarga, recuerda al sabor de la lima, por lo que es muy apreciado para hacer cócteles. También se puede utilizar para aromatizar infusiones, aliñar ensaladas, etc...
           Seguramente todos conoceréis los limones confitados, muy usados en la cocina marroquí. Siguiendo el mismo proceso de fermentación que con los limones, se pueden confitar también los limequats. Sólo necesitamos, unos cuantos limequats, sal marina gorda, un tarro de cristal y algo de paciencia, ya que hay que esperar unas cuantas semanas para ver el resultado.
INGREDIENTES Y UTENSILIOS:

10 limequats
El zumo de 2 limones
Sal marina gorda
Un tarro de cristal esterilizado
Una cuchara de madera


ELABORACIÓN:

Si los limequats que vais a utilizar no son ecológicos, tenéis que  ponerlos a remojo en agua fría toda una noche y lavarlos a conciencia, ya que una vez confitados lo que se come es la piel, la pulpa se desecha.
Poner una capa de sal gruesa en el fondo del tarro de cristal.



Cortar en cuartos sin llegar al final de la fruta, para que queden enteros.



Rellenarlos de sal gruesa y  frotarlos con sal por fuera.
Meter en el tarro una primera capa que cubriréis luego con sal, meter la segunda capa de fruta y cubrirla también con sal. Con la cuchara de madera aplastarlos hacia abajo para que vayan soltando su jugo.
          










Añadir el zumo de los limones hasta cubrir la fruta. 


Cerrar el tarro y guardar en una alacena, resguardado de la luz. Los primeros días abrir la tapa para que "erupte", ya que con la fermentación sacara gas, cerrar de nuevo el tarro y voltear para que la sal y el jugo llegue bien a toda  la fruta. Dejar reposar unas tres semanas.








martes, 24 de enero de 2017

PEPERONATA SICILIANA

La peperonata es una receta típica siciliana. Se puede tomar tanto fría como caliente. Y su elaboración es muy rápida y sencilla.

INGREDIENTES:
2 pimientos rojos
2 piensos amarillos
1 pimiento verde
1 cebolla
500 gr de tomate triturado
Aceite de oliva
Sal

ELABORACIÓN:
Cortar la cebolla en juliana y sofreír la con aceite de oliva. Mientras se sofríe lavar y cortar los pímientos en tiras, limoiarlos bien de semillas.
Cuando la cebolla este dorada añadir los pimientos y cocer a fuego lento con la tapa puesta durante 15 minutos, añadir entonces el tomate triturado y la sal a gusto.
Tapar y dejar cocer 20 minutos a fuego lento, remover de vez en cuando.
Si queréis hacer la versión de la receta agridulce, añadirle media cuchara pequeña de azúcar y y dos cucharadas soperas de vinagre.

¡Espero que os guste!


martes, 8 de noviembre de 2016

COMO ALIÑAR OLIVAS


Olivas aliñadas

Soy una enamorada de las olivas, me gustan de todas las variedades y todos los aliños. Hace dos semanas encontré, en un puesto de fruta y verdura callejero, olivas recién recolectadas, no me lo pensé dos veces, compré una malla de 5 Kg y me la lleve a casa, después de mucho consultar, tanto en páginas especializadas en internet, como con amigos que ya las habían curado ellos mismos me lance a la aventura.
Os contaré paso a pasó como lo he hecho, aunque siempre podéis mejorarlo, ya que yo no he utilizado tinaja de barro esmaltado, por que no he encontrado ninguna, en su lugar usé una cazuela de barro esmaltado.

Olivas recién recolectadas

El primer paso es eliminar las hojas y enjuagarlas para quitarles cualquier rastro de suciedad, tened en cuenta que se recogen del suelo.
Se pueden curar enteras o partidas, yo dejé una cuarta parte enteras y el resto las partí. Las partidas pierden más rápidamente el amargor.
Podéis partirlas con una piedra, con el culo de una botella o con la maza de un mortero, yo las partí con la maza de un mortero, es muy entretenido, ya que se machacan de una en una, lo hice sobre una tabla de madera, así tenía dos superficies rugosas para que deslizaran menos.
Olivas recién machacadas.

Machacado de la oliva


Para endulzarlas, esto es quitarles el amargor se meten en una tinaja de barro esmaltado, yo no tengo y use una olla de barro esmaltado, y se cubre con agua, a ser posible no clorada, dicen que la mejor es la de manantial. Las dejaremos durante diez días, cambiándoles el agua cada 24 horas. Es mucho mejor que utilicéis una tinaja, ya que al tener el cuello mas estrecho las olivas se oxidan mejor, yo al hacerlo en una olla la cubrí con una tapadera para preservarla de la luz.

Pasados los diez días, pasaremos a añadir sal al agua, hay un truco para saber cuando es suficiente, solo hay que sumergir un huevo fresco en el agua con sal, cuando este sube a la superficie estará bien de sal. Aquí hay que cambiar el agua cada 3 días.
Dependiendo de lo amargas que os gusten, las dejareis más o menos tiempo hasta aliñarlas.



Olivas en agua con sal


Finalmente pasaríamos a aliñarlas, hay muchísimas recetas, yo me he propuesto experimentar, de momento y para que vayan cogiendo savor, he añadido al agua con sal, el zumo de un limón, unas hojas de  laurel y unos ajos machacados.
Una hora antes de consumirlas las aliño al gusto. Ayer les puse oregano, tomillo y aceite de oliva extra virgen. Hoy probaré con mojo picón ;-)

Aceite de oliva virgen extra sin filtrar de venta en La Bodeguita. Tarifa
La calidad de los ingredientes que utilicéis para el aliño es muy importante, de ellos dependerá el sabor más o menos intenso y su conservación.




COMO ALIÑAR OLIVAS

Olivas aliñadas

Soy una enamorada de las olivas, me gustan de todas las variedades y todos los aliños. Hace dos semanas encontré, en un puesto de fruta y verdura callejero, olivas recién recolectadas, no me lo pensé dos veces, compré una malla de 5 Kg y me la lleve a casa, después de mucho consultar, tanto en páginas especializadas en internet, como con amigos que ya las habían curado ellos mismos me lance a la aventura.
Os contaré paso a pasó como lo he hecho, aunque siempre podéis mejorarlo, ya que yo no he utilizado tinaja de barro esmaltado, por que no he encontrado ninguna, en su lugar usé una cazuela de barro esmaltado.

Olivas recién recolectadas

El primer paso es eliminar las hojas y enjuagarlas para quitarles cualquier rastro de suciedad, tened en cuenta que se recogen del suelo.
Se pueden curar enteras o partidas, yo dejé una cuarta parte enteras y el resto las partí. Las partidas pierden más rápidamente el amargor.
Podéis partirlas con una piedra, con el culo de una botella o con la maza de un mortero, yo las partí con la maza de un mortero, es muy entretenido, ya que se machacan de una en una, lo hice sobre una tabla de madera, así tenía dos superficies rugosas para que deslizaran menos.
Olivas recién machacadas.

Machacado de la oliva


Para endulzarlas, esto es quitarles el amargor se meten en una tinaja de barro esmaltado, yo no tengo y use una olla de barro esmaltado, y se cubre con agua, a ser posible no clorada, dicen que la mejor es la de manantial. Las dejaremos durante diez días, cambiándoles el agua cada 24 horas. Es mucho mejor que utilicéis una tinaja, ya que al tener el cuello mas estrecho las olivas se oxidan mejor, yo al hacerlo en una olla la cubrí con una tapadera para preservarla de la luz.

Pasados los diez días, pasaremos a añadir sal al agua, hay un truco para saber cuando es suficiente, solo hay que sumergir un huevo fresco en el agua con sal, cuando este sube a la superficie estará bien de sal. Aquí hay que cambiar el agua cada 3 días.
Dependiendo de lo amargas que os gusten, las dejareis más o menos tiempo hasta aliñarlas.



Olivas en agua con sal


Finalmente pasaríamos a aliñarlas, hay muchísimas recetas, yo me he propuesto experimentar, de momento y para que vayan cogiendo savor, he añadido al agua con sal, el zumo de un limón, unas hojas de  laurel y unos ajos machacados.
Una hora antes de consumirlas las aliño al gusto. Ayer les puse oregano, tomillo y aceite de oliva extra virgen. Hoy probaré con mojo picón ;-)

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La calidad de los ingredientes que utilicéis para el aliño es muy importante, de ellos dependerá el sabor más o menos intenso y su conservación.




martes, 22 de marzo de 2016

ENSALADA CON BROTES DE ALFALFA

Ensalada con brotes de alfalfa, tomatitos cherry y espinacas.
 
Los brotes de alfalfa se obtienen dejando germinar las semillas de ésta.
Para ello utilizaremos una germinadora, o en su caso, un tarro de cristal y un colador de rejilla.
Pondremos una cucharada sopera colmada de semillas en la germinadora y las cubriremos de agua, las dejaremos a remojo unas ocho horas, pasado este tiempo las escurrimos, las enjuagamos y las volvemos a escurrir, repitiendo este proceso cada doce horas, en unos tres o cuatro días ya habrán brotado los primeros brotes. Una vez hemos obtenido los brotes, los podemos conservar en la nevera en un recipiente con tapa hasta 15 días, aunque yo personalmente prefiero hacer poca cantidad cada vez y consumirlos lo más frescos posible.
Entre las propiedades de las que nos podemos beneficiar de los brotes de alfalfa, están su alto contenido en enzimas, de gran importancia para el buen desarrollo de un montón de funciones en nuestro organismo. Además contienen mucho minerales y prácticamente todos los aminoácidos esenciales y, una excelente relación calcio- fósforo.
 

Brotes de alfalfa germinados
 
 
 


lunes, 24 de septiembre de 2012

ENSALADA DE TOFU Y PIMIENTOS ASADOS




Tofu en japones significa "cuajada de soja", se obtiene de la leche de soja, y su aspecto es muy similar al queso fresco. Se puede cocinar de múltiples maneras. La receta que os propongo hoy es bastante sencilla para iniciaros si aún no habeis experimentado con él.

Beneficios de la soja:

El tofu es una fuente muy completa de proteinas de buena calidad.
Además contiene lecitina, que nos ayuda a regular el nivel de colesterol en sangre.
Muy recomendable en la menopausia, por su contenido en Calcio e isoflavonas.

Cuidado!
Por último, hay que tener en cuenta que la soja y todos sus derivados están completamente desaconsejados en caso de hipotiroidismo, ya que ralentiza el funcionamiento de la tiroides y en tratamiento con tiroxina desinhibe la acción de ésta.

INGREDIENTES (4 personas):

400gr de tofu natural
4 pimientos rojos asados
Una cebolleta pequeña
Una docena de tomatitos cherry
Un puñado de semillas variadas
Nueces
Aceite de oliva
Sal y pimienta.

Cortar el tofu en taquitos y sofreirlos con aceite de oliva durante 5 minutos.
Ponerlo en una ensaladera y añadir la cebolla cortada en tiras finas, los pimientos cortados en trocitos, los tomatitos partidos por la mitad y salpimentar al gusto, mezlar bien y servir en los platos, rociar entonces por encima un puñadito de semillas variadas y las nueces en cada uno de los platos.
Si quereis podeis añadir un poco de aceite de oliva crudo.






sábado, 26 de mayo de 2012

TABULÉ DE QUINOA

El tabulé o tabbouleh es un plato típico árabe. En Africa y Magreb se prepara con cous-cous, pero la receta original es con bulgur.
Los libaneses lo consideran su plato nacional porque incorpora los colores de la bandera libanesa (en Líbano se hace con tomate, cebolla y perejil)
Yo hoy, os propongo una receta con quinoa, de la cual os hablé en el post anterior,  y verduras variadas, es una receta muy apetecible ahora en verano por lo refrescante que resulta.

Nota: plato apto para celiacos, recordad que la quinoa no contiene gluten.




INGREDIENTES 4 PERSONAS:

200 gr de quinoa
1 tomate maduro
1 pepino
1 pimiento verde italiano
1 cebolleta
Hojas hierba buena
El zumo de 1/2 limón
Aceite de oliva extra virgen
Sal
Pimienta molida

Cocer la quinoa, hay dos maneras, podéis hervirla en agua abundante durante 20 minutos y luego escurrir o cocerla a razón de dos medidas de agua por una de quinoa, esta segunda tenéis que vigilarla para que no se os pegue a la olla si se os evaporara demasiado rápido el agua.
Una vez cocina la quinoa dejarla enfriar.
Lavar, pelar y cortar la verdura en trocitos pequeños.

Peparar un aliño con el zumo del medio limón, dos cucharadas soperas de aceite de oliva, un pellizco de sal y pimienta a gusto.Cuando  la quinoa esté bien fria, añadir la verdura y el aliño.
Por último picar una hojas de hierba buena y añadirlo. Como vereis en la foto yo no le puse hierba buena, también está muy rica!



Y para que os sumerjais un poquito mas en la cultura de esta receta os dejo un trocito de esencia de Marruecos. Se trata de una interpretación en oleo de una fotografia que tomé en Chefchauo en hará unos seis años.
Chefchouen Mayo 2007

Chefchaouen oleo sobre tablero Julio 2011




lunes, 30 de abril de 2012

ENSALADA DE QUESO DE CABRA PAYOYA

 
El queso payoyo es el que se elabora con la leche de las cabras payoyas, ésta es la raza autóctona de Cádiz. Se pueden elaborar productos de todo tipo con esta leche, desde yogures hasta quesos de larga curación. Aquí en Cádiz es muy común encontrarlo aromatizados con distitas hierbas y especias.
 
 
Ingredientes para 4 personas:

100gr de queso de rulo de cabra payoya
12 tomates secos en aceite de oliva
 Hojas de lechugas variadas de hoja tierna
Un puñado de semillas variadas (girasol, lino, sésamo y calabaza)
2 aguacates

En un bol pequeño preparar un aliño con aceite de oliva virgen, vinagre balsámico con frutas del bosque, pimienta recien molida y un pellizco de sal.

En una fuente preparar un lecho con las hojas delas lechugas y posar encima de éste los tomates, el queso y los tomates cortados en trozos medianos. Aliñar y añadir las semillas en el momento de servir.

Espero que os guste!